第一週	相見歡—師生介紹、課程介紹。體適能與瑜珈概述。
第二週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第三週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。如何避免運動傷害。
第四週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第五週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第六週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第七週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第八週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第九週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第十週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第十一週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第十二週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第十三週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第十四週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第十五週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、心靈放鬆。
第十六週	呼吸練習、氣功暖身、有氧運動、肌力訓練、脊椎矯正操、內臟功能操、穴位按摩、穴位按摩。