第1週	1.正、反拍上旋抽球技術分析講解 2.正、反拍定點及移位擊球
第2週	1.正、反拍攻擊球及防禦球之攻、防時機與運用要領講解 2.正、反拍底線上旋抽球對打練習
第3週	1.正拍截擊技術分析講解 2.雙人組定點正拍截擊練習 3.正、反拍底線移位練習
第4週	1.反拍截擊技術分析講解 2.雙人組定點反拍截擊練習 3.正、反拍底線移位練習
第5週	1.發球動作技術分析講解 2.上旋發球練習 3.正、反拍四點攻擊球練習
第6週	分組比賽練習
第7週	1.分組截擊與底線抽球交互練習 2.上旋發球練習
第8週	1.分組截擊與底線抽球交互練習2.正拍高截擊練習 
第9週	1.分組截擊與底線抽球交互練習2.反拍高截擊練習
第10週	1. 正、反拍底線上旋抽球對打練習2.正、反拍高截擊練習
第11週	1.正、反拍網前截擊吊小球練習2.過網即墜抽球練習3.上旋發球練習
第12週	1.正、反拍網前截擊吊小球練習2.過網即墜抽球練習3.攻擊上旋高吊球練習
第13週	1.不定點抽球練習2.上旋發球練習3. 攻擊上旋高吊球練習
第14週	1.正、反拍高截擊、吊小球練習2.抽球綜合練習
第15週	分組比賽練習
第16週	分組比賽練習