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1.站立屈體前彎（圖解）.
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2.屈膝平行半蹲（圖解）.
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3.360度繞頸（圖解)
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4.站姿旋轉加後彎（圖解）.
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5.犁鋤式（圖解）.
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6.大風車（圖解）.
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7.直腿仰臥起坐（圖解）.
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7.直腿仰臥起坐（圖解）.
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9.平躺直抬雙腿（圖解）.
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10.跨欄式伸展（圖解）
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